[...] uczy Jeszcze tak sobie popatrzyłem do Twojego profilu i jak ty piszesz, że waga za duża to napewno dużo wiesz!!! W pasie masz za dużo!!! Pobiegaj, zacznij ciężki trening na brzuch!!! Spal ten tłuszcz (wnioskuje, że masz dużo do zrobiebnia), ćwicz na rzeźbę i trzymaj dietkę w której tłuszcze nie przekroczą 1g/kg ciała (staraj się jeść tłuszcze [...]
[...] zrzucilem 3kg. I na dzien dzisiejszy waze 78kg A co do wymiarow to na biceps 3cm na klate 8cm a na inne miesnie nie zwraclaem uwagi. Najbardziej mam rozwiniete miesnie brzuch i klate i plecy. Pozniej biceps przedramiona. a na koncu to barki, triceps i nogi. Nie namawiam do mety ale ja po tej nowiutkiej ruskiej mailem fajne rezultaty i [...]
Stara Ekipa- ty to masz sposoby zeby panienki podrywac napisz jeszcze jakies inne (tylko sprawdzone prosze ) Bombel hehe spox po prostu bądź sobą i wyluzuj się Nie ślij się na widok panienki Bo będzie cię traktować jak jakiego napaleńca... Kileri: PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie JAKO 1 ĆW. OGÓLNIE ZA DUŻO SERII ZRÓB [...]
[...] treningu?? jak mozesz to powiedz ile srednio trwa twoj trening Ostatnio wydumalem sobie ze zeby miec ladny brzuszek na wakacje to codziennie wieczorem bede osobno cwiczyl brzuch przez 20min (fajnie miec silownie we wlasnej piwnicy ) "Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia Spłodzi legion śmiertelnych potomków A ślady ich przejścia znaczyć [...]
[...] hopem niektórzy tego nie słuchają nie wiem co wy mówicie 5 dniowy program na mase jest dobry (przynajmniej dla mnie)masa mi idzie dobrzea mam 2xklate,triceps,biceps,grzbiet,brzuch jedynie barki nogi łydki i przedramie mam raz polecam ten trening jest dobry roni ten koktaj ma ponad 100g białka i najlepiej pić go 3-4 godzin przed treningiem [...]
Ten co pyta o brzuszki i trening na brzuch. Proponuję: 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) 3-4 serie spięć brzucha leżąc z nogami na krześle po max powtórzeń 3-4 serie unoszenie nóg (wyprostowanych) po max powtórzeń oraz 30-45minut biegania na czczo (przed śniadaniem, lub na wieczór). SCD - tego songa miałeś już w ch.uj czasu, może tylko u Ciebie [...]
[...] a co dopiero sztangi, więc siłka odpada na przynajmniej tydzień W lipcu jadę na wakacje i wtedy planowałem regenerke, a teraz jestem zmuszony do pełnej regenerki, bo tylko brzuch mógłbym robić Także ćwiczcie jak możecie, bo los nie zawsze jest łaskawy, dobrze wie o tym Siudek, albo Ekipa. Niedługo zakończenie rok, kupie klisze i zrobie [...]
qrwa nikogo nie ma a to pijaki hehe Ja teraz mam regeneracje do bodajże 6.7.2003 bleee ale mam zamiar dalej robic brzuszki znaczy mój trening na brzuch oraz podnoszenie sie na drążku... teraz będę się podnosil nachwytem szeroko głowa za drążek czyli na plecy mam zamiar niezle je wyrzeźbic Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu [...]
Podam tak na wszelki wypadek mój trening brzuch w domu 6x50 spięć brzucha 6x50 nożyce (kazdy ruch nogi zaliczam jako 1, wiec szybko sie robi ) 6x50 skręty ze sztanga lub kijkiem (kazdy ruch zaliczam jako 1 czyli taki jeden skręt) oooo zaraz kościułek Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
patriot i jak ten twoj trening na brzuch skuteczny jakis???? ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia
ja jak ostnio cwiczylem to spoko wyciagalem kolo 100 Ekipa: co do tego treningu to juz podobny cwiczylem =] - przypominam ze nie jestem az takim nowicjuszem, bo juz chodzilem na silownie tylko ze przestalem =/ i teraz chce od nowa cwiczyc takze moze inaczej troche zaczniecie na mnie patrzec :P - nie jestem az tak cienki =) ale i tak tHx - nie [...]
no jak nie miales to raczej nie bedziesz mial juz (chyba ze przestaniesz cwiczyc :P) tak jest z kazdym miesniem - jak dostanie mocniejsze obciazenie-prace to na drugi dzien zbiera sie wkas mlekowy masz zakwasy :P ekipa czy ty czytasz moje posty :> ja mowie ze nie bede takiego dlugiego treningu act robil bo mi cale wakacje mina! zreszta ja nie [...]
[...] PO 10-12POWT. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 8-12POWT podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" 4 SERIE 12/10/8/8POWT unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) wznosy barków "szrugusy" 12/12/10/10POWT. WT uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. uginanie ramion ze [...]
ekipa: martwego ciagu to za bardzo nei chce =/ bo za mocno obciaza kregoslup a ja chce jeszcze cos urosnac koles z silowni mowil zebym raczej nie robil tego co do klatki w poniedzialek to na buttelfyu mowil ze dobrze jest robic dwoma chwytami (a szczegolnie tym drugim rece prostopadle) takze nie wiem =/ a co do klatki w czwartek to ktos tutaj na [...]
[...] jest ok :) bez zadnych odzywek.Jaka odzywke byscie mi polecili ?" NAJPIERW MOŻE DIETE ZACZNIESZ STOSOWAĆ CO?. ROZPISZ SWOJĄ DIETĘ I PLAN TRENINGOWYM Yarek: no to ćwicz brzuch co i ogranicz węglowodany i tłuszcze w diecie. Na noc nie jedz ww i tłuszczy. tylko białko... - polecam tuńczyka. Kileri: jego wola ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] kulturysta bez sterydów nie będzie, masz strasznie mały pułap przy starcie. Życzę Ci mnustwa masy, ale dla mnie to tragedia mieć taką masę, jedyne co naprawdę dobre to brzuch. POWODZENIA! Widzę że nie brakuje dalej na forum ludzi z bujną wyobraźnią (zadziornik) no chyba że się koksy wpierd**a! "dymaj bambusa" jaki biedny i zarazem [...]
tzn co? chcesz plan? =] dobrze ze trzymasz jako taka diete =d a co do Twoich postepow to mysle ze jakbys cwiczyl wg planu to moglyby byc lepsze =] (nie mowie ze musialyby!) ja radze tak: w jednym dni cwicz te czesci ciala ktore sa odpowiedzialne za odopychanie (tzn klatka triceps, barki - tzn barki mozesz dac w osobny dzien bo to troche duzo jak [...]
Yarek: a no faktycznie pomyliłem was słuszna uwaga. Ok ja spadam bo dziś mam ciężki trening (barki + nogi + kaptury ew. brzuch jeszcze...). Pozdrawiam. http://www.wbd.prv.pl - zaktualizowałem stronkę... Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***
macciel: jak chcesz zrzucic nadmiar tluszczu to polecam ci l-karnityne =] ale wez sobie moze lepiej trening na rzezbe jak juz tak bardzo chcesz spali :) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
glukoza? raczej nie :P bierze sie ją razem z kreatyna (bo podwyzsza ona przysfajalnosc kreatyny przez organizm :P) a tak ogolnie to sie tego nie bierze ;] strong pisales ze bedziesz sie do tego stosowal :P dlatego myslalem ze tak :P co prawda ten trening co on tam ulozyl to mi sie srednio podoba - bardziej mi sie podoba moj obecny, ale jeszcze [...]
Dla 16 latkow
